つわり対策 - 妊娠初期つわりの時期やピーク
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吐き気止め効果のある食べ物
つわりの症状は人により様々ですが、吐き気を感じる人は比較的多いようです。ニオイに吐き気を誘発される人は、台所で料理する時や繁華街や電車ではマスクを着用するといいでしょう。
また好きな食べ物を少量ずつ２時間おきに口に入れるようし、空腹をさけるようにします。
手軽で栄養のある「一口」として、ミニトマト（洗ってそのまま）、バナナ（皮をむくだけ）、カップヨーグルト、ミニサイズ豆腐（そのままショウガなどの薬味で）、梅干おにぎりなどはいかがですか。
梅には吐き気をとめる作用が、バナナには妊婦に必要なビタミンB6が含まれます。
身近にあり利用しやすい「吐き気止め」は氷を口に含むこと、炭酸水を飲む、そしてショウガの活用です。
のどごしがよく吐き気を抑えるもの
つわりの症状の代表的なものが吐き気です。
遠くでむかむかする程度の軽い人から、食べ物のニオイをかぐと嘔吐してしまう人まで個人差があります。
つわりの時期には赤ちゃんの栄養をそれほど気にしなくても、水分の補給を心がけていれば、食べたいものを好きな時に少量ずつ、２～３時間おきに食べることで何とかしのげる場合があります。
吐き気止め、といえるほどバッチリ効く食品はありませんが、しょうがや梅干は昔から吐き気をおさえる作用があると言われています。
しょうがをおろしたものや、絞り汁にハチミツまたは砂糖を加え、水や炭酸水で割ってのむと吐き気がおさまります。梅酢を炭酸や水で割ったものや梅酢ドリンクもお薦めです。
家事や料理を簡単に
妊娠初期のつわりの時期には、赤ちゃんができた喜びも束の間、吐き気や嘔吐、頭痛などがひどくつらい日々をおくる人も多いです。
軽い人もいますが、出産と同じくらい大変だったという人も。
それでも何とかがんばって乗り切って安定期を迎えます。
家事はなるべく手抜きをして、寝転がったりリラックスした格好でゆったりと休養します。
ご主人につらい状況を説明して、できるだけ協力してもらいましょう。
休日のまとめ買い、上の子の相手、食事作り、掃除。
ご主人が忙しくて助っ人とならなくても、手抜きに理解を示してくれて労わりの言葉をかけてくれるだけでも違います。
食事は店屋物や宅配も利用したり、一日一食は紙皿と紙コップで食器洗いを省略。
育児や家事で頼れる人は
妊娠初期の８週～１６週を中心にしたつわりの時期には、人によっては日常生活がとてもしんどく感じられるほどつらいこともあります。
軽い人からは想像できませんが、「出産よりつらかった」という人もいます。
料理やそうじなどの家事、買い物、通勤などのほか、上の子の育児をしながらの場合は、子供の食事作りや遊び相手もままならずに困ることも多いです。
そんなとき、多くの先輩ママたちは、困りながらも、不完全ながらも何とか安定期までを乗り切っています。
できるだけ手を抜き、冷凍食品を利用したり、休日にはパパがまとめ買いをしたり、状況が許せば短期間、実家に帰ったりお母さんに助っ人にきてもらったり。
外出時の工夫
つわりの時期には外見では妊娠とはわかりませんが、体の中では赤ちゃんが劇的に変化して成長している時期です。
気分が悪い時にはできるだけゆったりと過ごしますが、出勤や用事の為の外出もあります。また気分転換の為に家の外へ出かけてみるとプラスになることも。
外出時には繁華街のお惣菜のニオイや、乗り物の中や外出先でのタバコのニオイに気分の悪くなることもあります。
乗り物は満員時を避け、できるだけ座れる時間を選ぶ工夫をします。
混雑する電車での通勤の場合は時差出勤の許可をえるようにします。
マスクをしてマタニティーストラップを身につけましょう。
冷えの予防
妊娠初期のつわりの時期には、吐き気や嘔吐、頭痛やイライラ感、眠さ、また人によっては下痢や便秘などさまざまな症状が感じられますが、これは妊娠によってホルモンのバランスが崩れたことも一因です。
家事などはできるだけ手を抜き、仕事も無理をしないでゆっくりと過ごすことができれば理想的です。
服装はゆったり目がよいです。まだ体型の変化は少なくマタニティーウエアは必要ないですが、胃を締め付ける服は、気分が悪くなりやすいので避けます。
また、家でも外出時も体を冷やさないようにします。これはつわり時でなくとも、妊娠中に限らず、女性の体には冷えは大敵です。
特につわりの時期には冷えることによって便秘や下痢になりやすくなったり、体の冷えから頭痛を誘発したりすることもあります。下半身の保温には特に心がけましょう。
しんどい時の手抜きの勧め
人によって軽い、重い、時期などは個人差がありますが、重い場合には、毎日の食事の支度や上の子の世話など日常生活もしんどいことがあります。
そんなときには、できるだけ家事、仕事に無理をせず、休養を多くとるようにします。
そうはいっても、食事の支度、上の子の世話など避けられないこともあります。
ご主人や、また状況が許せばお母さんの力も借りて、買い物も回数をへらしたり、家事を手伝ってもらうようにしましょう。
ご主人が忙しくてほとんど助けてもらえない場合もあると思いますが、具体的に手伝ってもらえなくても、理解やちょっとした気遣いがあることで随分気持ちが楽になることもあります。
生まれた後の子育てにも繋がっていくことですので、できる範囲で協力してほしいという気持ちを伝えることも大切です。
体を冷やさず服はゆったり目に
つわりの症状に対する直接的対処ではありませんが、大切なこととして、「体を冷やさないこと」と「体を締め付けない格好をすること」「夜更かしや無理を避ける」があります。
ゆったりとさせるのは「気分」だけではなく身につける衣服も同様です。
妊娠すると体のサイズは少しずつ変化してきます。
つわりのときにも、微妙にきつくなった下着や服（ジーンズなども）を身につけていると
体が締め付けられることによって気分が悪くなったり、つわりの症状を感じやすくなることがありますので、服のサイズを早めに調整しましょう。
また、つわりのときにはおなかや足など下半身の冷えに注意が必要です。
気分を紛らわすために
つわりの症状は妊娠初期の８週頃から現れ、胎盤の形作られる１６週頃には治まってくるのが一般的です。
むかつきや嘔吐、頭痛、食べ物のニオイに気分が悪くなる、眠くなる、イライラするなどの症状が一般的に多いです。
嘔吐で水分を摂れないことが続くようなら、脱水症状をさけるために病院に相談したほうがいいですが、それ以外は、赤ちゃんの栄養を考えることもなく、好きなものを好きなときに食べたり飲んだりして大丈夫です。
つわり対策 乗り切る方法
つわりの時期には、赤ちゃんの栄養にはあまり気を使わなくても大丈夫です。自分の食べられるもの、好きなものを、好きなときに食べ、好きなお茶や飲料、のみやすい果物のジュースなどで、水分補給も充分にしましょう。
何とかやりすごせる人から、全く食物を受けつけなくなったり、時期が長引いてしまったりする重い人までいます。
水分補給もままならないときには、脱水症状を避けるためにも病院に相談しましょう。
また、「気分を紛らす」「ストレスをためない」も、つわりをのりきるポイントです。
沢山の妊婦さんがいろいろなやり方で、気分転換しています。
つわり対策 気分を紛らす
妊娠初期の８週～１２週がピークといわれるつわりの時期には、嘔吐やむかつき、さまざまなニオイに気持ちがわるくなるなど、妊婦さんにはつらい時期です。
つわり対策としては、好きな食べ物を好きな時に好きなだけ食べ、家族の協力も得て買い物や家事はなるべく手をぬき、ゆっくりと休養をとるのが理想的です。
仕事や家事を休めない場合も、なるべく無理をしないように工夫します。
空腹時に気分が悪くなるので、好きな食べ物を職場に持参して、少量ずつ口に入れるという人もいます。
また上の子の遊びに付き合って外にいったり、仕事で忙しい間にやりすごしてしまったという人もいます。
