解消・乗り切る方法 - 妊娠初期つわりの時期やピーク
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つわりがつらいときの助っ人
つわりの症状は、妊娠８週～１６週のころに感じられることが多く、軽い人もいますが、嘔吐で何も食べられない、頭痛や疲れやすさがひどく生活にも影響するほどの重い人もいて個人差があります。
軽い場合は「気の持ちよう」という面もあり、散歩や好きな趣味、友人とワイワイ話すなど、うまく気晴らしたり、仕事の忙しさや上の子と遊んでいたりして気が紛れることもあります。
重い場合は、色々なにおいに接すると吐き気や嘔吐があり、台所で料理をするのもつらいことがあります。繁華街やたばこのにおう部屋など、においのある所はできるだけ避け、買い物も回数をへらしたり、家族に手伝ってもらうようにします。
気分転換を2
ある程度軽いつわりでは、友人との気軽なおしゃべり（電話も含め）や仕事、上の子の相手で忙しくて気が紛れたという人も多いです。
重い場合は「気分転換」どころではなくそれさえしんどくなりますね。
外出先ではめまいや吐き気で倒れたりしないように注意し、できるだけ休息をとります。
「ずっと続くことではない」「赤ちゃんはおなかの中で育っている」と、プラスイメージをもち、横になって好きな読み物や、赤ちゃんの服飾雑誌を広げてみたり、ネットサーフィンでつわり情報をキャッチするのもいいかもしれません。
においに敏感になり台所に立つのもしんどいこともあると思います。
家事や買い物も、できればご主人やお母さん、店屋物や宅配に助っ人を頼んだり、思い切って短期間実家に帰るという方法もあります。
気分転換を！
つわりの症状は「気持ちの持ちかた」で症状が随分軽減されることが多いです。
先輩ママたちの体験談の共通項は「自分だけじゃない」という「つわり共有感覚」を
もつと、気持ちが軽くなるということがあるようです。
友人や実家のお母さんに話をきいてもらったり、友人とワイワイ騒いで気分転換するのも
良いようです。症状が軽ければ、仕事や上の子の相手で忙しくて気が紛れたという人も多いです。
「気分転換」どころではなく、とにかく気持ちが悪くて何もできないという場合もあるかもしれません。
ひとりで苦しまないで
妊娠初期のつわりの時期（大体８週～１６週）には、吐き気や嘔吐、
頭痛やイライラ、ひどいだるさなどの症状があらわれることが多いです。
軽い人もいれば、何も食べられず、飲んでも吐いてしまうほどの重い人も。
水分補給もままならないことが続くようなら、脱水症状を防ぐために病院に相談したほうがいいですが、他は、食べたいときに好きなものを食べて好きな飲み物をのみましょう！
（タバコや過度のアルコールはストップ）
自分の「体や気持ち」が楽なように過ごすのが一番です。好きな音楽や好きな本、自分の好きなことでリラックスできることがいいですね。
気分を紛らわすために
つわりの症状は妊娠初期の８週頃から現れ、胎盤の形作られる１６週頃には治まってくるのが一般的です。
むかつきや嘔吐、頭痛、食べ物のニオイに気分が悪くなる、眠くなる、イライラするなどの症状が一般的に多いです。
嘔吐で水分を摂れないことが続くようなら、脱水症状をさけるために病院に相談したほうがいいですが、それ以外は、赤ちゃんの栄養を考えることもなく、好きなものを好きなときに食べたり飲んだりして大丈夫です。
つわりを軽減するミネラル「亜鉛」
つわりは妊娠初期の時期に感じる吐き気や嘔吐などの体調不良感です。
ピークは妊娠８週～１０週ですが、軽い人と重い人、
期間も短い人と妊娠中ずっと長引くような人と個人差があります。
つわりの症状は、食べ物の好みが変わったり、すっぱい物がほしくなったり、
空腹時に吐き気を感じたり、ニオイが気になって食欲がなくなったりします。
水分の補給を心がけ、嘔吐で受けつけずに長引くときには
脱水症状にならないよう病院に相談しましょう。
対策は、好きなものを好きな時に食べる、職場にオニギリやクッキーなど持参し
空腹時に食べる、ストレスをためこまないよう体や気持ちが楽なように過ごす、
調子のよい時に気の合う友人としゃべったり、好きな事柄に集中したりする、
買い物や料理を家族に手伝ってもらう、などです。
様々な解消方法
つわりは、ほとんど気にならないような軽い人から、脱水症状になるほどの重い人までいますが、先輩ママたちの様々な体験談を知ると、それだけで気持ちが楽になることもあります。
つわりをやりすごすキーワードは「気を紛らす」です。
気持ちが悪くてそれどころでは。。というのもわかりますが、調子のいいときに、好きな食べ物やお気に入りの飲み物を飲んで、リラックスしたり、散歩に出かけたり、気の合う友人とおしゃべりしたりしてリフレッシュする人が多いようです。
乗り切る方法も人様々
初めての妊娠の場合、つわりの症状に不安になることもあるかもしれません。
つわりは軽い人、重い人いろいろで、先輩ママの様々な体験談を知ると、それだけで気持ちが楽になることも。
元々つわりは妊娠につきもので病気ではありませんが、重いとつらいですね。
個人差があり、何も食べられずに嘔吐がひどく、陣痛よりきつかったという人もいるくらいですが、ほとんど何ごともなく過ごした人や、仕事や上の子の相手で忙しく、気が紛れた人もいるようです。
