食事・食べ物・飲み物 - 妊娠初期つわりの時期やピーク
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つわりと食事の関係
つわりのときには、食欲もないことが多いですが、
赤ちゃんへの栄養はそれほど気にすることはなく、
水分の補給をしっかりとしていれば、
自分の口に合ったものを少量ずつ食べるので大丈夫です。
栄養と水分の両方の補給になる牛乳は、飲める人にはお薦めです。
カゼ薬や吐き気止めの薬など、普段は飲んでいるものでも、
市販のものは自己判断では飲むのをやめ、医師に相談が必要です。
またサプリメントについても同様で、
自己判断で飲まず医師に相談するようにしましょう。
妊娠中は避けたほうがよいものや、量にを制限したほうがよいものなどもあります。
のどごしがよく吐き気を抑えるもの
つわりの症状の代表的なものが吐き気です。
遠くでむかむかする程度の軽い人から、食べ物のニオイをかぐと嘔吐してしまう人まで個人差があります。
つわりの時期には赤ちゃんの栄養をそれほど気にしなくても、水分の補給を心がけていれば、食べたいものを好きな時に少量ずつ、２～３時間おきに食べることで何とかしのげる場合があります。
吐き気止め、といえるほどバッチリ効く食品はありませんが、しょうがや梅干は昔から吐き気をおさえる作用があると言われています。
しょうがをおろしたものや、絞り汁にハチミツまたは砂糖を加え、水や炭酸水で割ってのむと吐き気がおさまります。梅酢を炭酸や水で割ったものや梅酢ドリンクもお薦めです。
症状を軽くする食べ物
つわりの時には基本的に、食べ物は、自分の食べたいものを少量ずつ（できれば２時間おきくらいに）こまめに食べましょう。
好きなものが基本ですが、できる範囲でからだの症状を緩和するものを取り入れられたら望ましいですね。
まず水分補給と同時に便秘の予防にもなりますので、たくさんの水分をとりましょう。１日２リットルほどをめやすにします。老廃物を外に出します。
つわりの時に人気があるのは炭酸水です。外国ではジンジャエールが吐き気をとめるといって
つわりのときによく飲まれています。レモンを絞ってもいいですね。果物のジュースもお薦めです。
またしょうがや梅には吐き気をおさえる作用もあるそうです。
梅干入りオニギリをつまんだり、しょうがやレモンで料理にスパイスを。
吐き気を抑えるビタミンB６や便秘を防ぐ植物繊維の豊富な「玄米」をおかゆにして冷凍し、毎日少しずつ解凍して。
つわりの時に飲みやすい飲み物
つわりの症状で、一番つらいのは吐き気や嘔吐で食事がとれなくなることです。
胃腸の働きが低下して便秘や下痢がおこることもあります。疲れやかったるさもプラスして家事や上の子の相手も負担になります。
安定期までの辛抱ですのであまり深刻にならずに、食べられる時に少しずつ、好きなものを口に入れ、好きな飲料をのみ、水分補給をしっかりしましょう。
家事はご主人に手伝ってもらったり、上の子の食事はできあいのお惣菜に野菜や果物をプラスしたり、宅配やファミリーレストランを利用してもいいと思います。
つわりのときに「飲んですっきりした」という人が多いのは炭酸水です。
すっきりする飲み物・食べ物
つわりの時期には、吐き気、嘔吐、かったるさ、イライラ感、胃や腸の不快感や下痢や便秘のほか、頭痛になる人もいます。
妊娠による体の変化でホルモンのバランスが崩れた為ですが、いろいろな工夫で少しでも楽に過ごしたいものです。
食欲もなく、吐き気で台所に立つのもつらいときには夫に手伝ってもらったり、できあいのお惣菜や宅配、ファニリーレストランを利用する方法もあります。
調理する時にはマスクをするとニオイが感じにくくなり少し楽になります。
家事や料理を簡単に
妊娠初期のつわりの時期には、赤ちゃんができた喜びも束の間、吐き気や嘔吐、頭痛などがひどくつらい日々をおくる人も多いです。
軽い人もいますが、出産と同じくらい大変だったという人も。
それでも何とかがんばって乗り切って安定期を迎えます。
家事はなるべく手抜きをして、寝転がったりリラックスした格好でゆったりと休養します。
ご主人につらい状況を説明して、できるだけ協力してもらいましょう。
休日のまとめ買い、上の子の相手、食事作り、掃除。
ご主人が忙しくて助っ人とならなくても、手抜きに理解を示してくれて労わりの言葉をかけてくれるだけでも違います。
食事は店屋物や宅配も利用したり、一日一食は紙皿と紙コップで食器洗いを省略。
子供の食事や相手
妊娠初期の８～１６週は、吐き気、嘔吐、眠気、頭痛、イライラ感やだるさなどがつらい症状ですが、初めての妊娠ではなく上に子供がいる場合には、子供たちの世話もしなければならず、乗り切るのが大変です。
とはいっても、何とか乗り切っているママたちも沢山。「緊急避難」も確保しながらも、いろいろな工夫をしているようです。
ご主人が帰りが遅く忙しく、ほとんど助けをかりられないときでも、一言労わりの言葉をかけてもらうのともらわないのとでは、こちらの気持ちが違います。そういうことも含めてコミュニケーションをとれるといいですね。
これからの子育てもママとパパの共同作業でこそ乗り切れる部分がたくさんですので、「つわり」をそのきっかけととらえることもできます。
つわりに効く栄養素
妊娠初期のつわりは、嘔吐やむかつきなどでつらい時期です。個人差がありますが、消耗が多い時期でもあります。
買い物や料理をご主人に頼めれば一番。それが無理でもできるだけ休養し、うまく気分転換しストレスをためないことも大切です。
また、つわり時期に少しでも疲れをとる食べ物、「つわりを軽減する栄養素」を頭の隅に入れておくのも手です。もちろん、好きなものを食べることが基本ですが。
のどごしのよい食べ物は？
つわりのときは食欲もなく、食べ物の好き嫌いも激しくなることもあります。
吐き気でほとんど何も食べられなくなってしまう人もいるようです。
嘔吐で水分補給もままならない状況では、脱水症状にならないよう病院に相談しましょう。
大抵は食べられる時に、食べたいものを食べて乗り切ります。
赤ちゃんへの栄養はあまり神経質にならなくても大丈夫です。
ある人にとって食べやすいものが、別の人には食べられなかったりしますが、果物は食べやすく感じる人が多いようです。
