栄養と水分の両方の補給になる牛乳は、飲める人にはお薦めです。
カゼ薬や吐き気止めの薬など、普段は飲んでいるものでも、
市販のものは自己判断では飲むのをやめ、医師に相談が必要です。
またサプリメントについても同様で、
自己判断で飲まず医師に相談するようにしましょう。
妊娠中は避けたほうがよいものや、量にを制限したほうがよいものなどもあります。
]]> たとえばビタミンＡはごく普通の量を食品からとっていれば大丈夫でも、また最近厚生労働省が公にした
「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」では
ごく一部の魚（鯨やイルカ、メカジキ、キンメ、メバチマグロなど）について、
「妊婦」が大量に取ることへの注意を呼びかけています。
厚生労働省のホームページに
「これからママになるあなたへ お魚について知っておいてほしいこと」
としてＵＰされています。
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/051102-2.html
「例えば、週に１回と注意事項に記載されている魚介類のうち、
２種類または３種類を同じ週に食べる際には
食べる量をそれぞれ２分の１または３分の１に」
「ある週に食べ過ぎた場合は次の週に量を減らしましょう」
ホームページより引用。
詳しくは厚生労働省ＨＰをご覧下さい。
]]>仕事をもって働いている女性にとり、つわりは最初の「試練」でもあります。
「試練」というと大げさですが、働いている女性の妊娠、出産、育児に対応して、母体と赤ちゃんの健康の権利を守るさまざまな制度が考えられ、実行されていますが、一方で、現実にはさまざまな状況があります。
妊娠した女性は、つわりがきついときなどには、勤務短縮や時差出勤などを上司に申請できる「母性健康管理指導事項連絡カード 」というものがあります。
主治医に体の状態を客観的に書いてもらうカードです。
]]> また重いつわりや切迫流産などのときには、状況によっては入院も必要で、職場を欠勤したり、休暇をとったりする必要にせまられます。そうようなときに、妊娠は病気ではありませんが、おめでたいことであり、出産に向けて母体を守るため上司、同僚、職場全体が当然の権利として、その状況を受け入れ、必要なだけ充分に休養してもらう、というのが理想的です。
理想が実現している職場も多く、出産経験のある同僚に励まされる人もいます。
けれども一方では、欠勤や休暇による働き手の不足が他の同僚の仕事量の負担になり、そのしわよせを防ぐための会社全体としての余裕もない場合もあります。
さまざまな状況から、その職場の妊娠した女性の働く場への可能性が狭められてしまうことも。
どのようにしたらよいという正解はありませんが、自分の権利を守りながら、周囲への感謝も大切にして何とか乗り切りたいですね。
必要な休暇や時差出勤、仕事内容の軽減や休憩時間の配慮を申請する時にも利用することができます。
コーヒーやタバコ、仕事場の様々なニオイの対策としては、マスク着用や休憩時に外の新鮮な空気を吸う、またお茶やジュース、アメを持参したり、休憩時に口に入れる小さなオニギリやクッキーを持参して、空腹状態をさけます。
帰宅後は休養を第一に考え睡眠時間を充分にとりましょう。
現状では、妊娠して退社というケースも多いですが、自主的な退社ではなく、自分ではまだ働きたいのに自主退社を強く促されたり、妊娠を理由に解雇されたりする場合は、労働基準法では妊娠や出産を理由にした解雇は禁止されています。
]]> 監督官庁に相談して、働き続けられるように調停してもらうこともできます。休暇をとる場合（本人が働き続ける意思があり退社するまでには到ら無い場合）、職場の事情によっては、その人の仕事の分担分を周囲が負担することになり、しわよせがいくことがある為、仕事をしている女性の妊娠やつわりに対する理解は、職場や人（女性も男性も含めて)により様々であり、一律に妊婦さんに対して寛容とはいえない現状です。
気苦労がつわりのときにはきついこともあります。
簡単には解決できない問題ですが、妊娠しても働きたい女性にとっては、法律で守られた権利は当然のこととする一方で、それを守ってくれる環境があれば周囲への感謝の気持ちも大切にしたいです。
]]>その職場の環境、またつわりが軽いか重いかにもよりますが、妊娠してもがんばって働き続けたいと思う場合、つわりの時期には知らせない人と妊娠を同僚や上司に告げる人とにわかれます。
仕事をしている女性の個人の妊娠に対する理解やつわりの症状に対する理解は、職場によっても、また人によっても女性も男性も含めて様々であり、決して一律に妊婦さんに対して寛容であるという現状ではないようです。
妊娠による解雇は労働基準法で禁止されており、また「母性健康管理指導事項連絡カード」によって主治医の所見とともに、必要な休暇や時差出勤、仕事内容の軽減や休憩時間の配慮を申請する時にも利用することができます。
]]> ただ妊娠によりつわりなどでの体調不良で休暇をとると、その人の仕事の分担分が周囲の負担となるという場合も多いという現実もあります。今の社会の現状では、妊娠して退社というケースも多いようです。
簡単には解決できない問題ですが、妊娠しても働きたい女性にとっては、法律で守られた権利は当然のこととして受けとめるとともに、それを守ってくれる環境があれば周囲への感謝の気持ちも大切にしたいです。
つわりが軽く、今までの仕事内容をそのままできるようであれば特に問題はないと思いますが、ついつい無理してしまうことには注意が必要です。
妊娠による変化で、自分の思う以上に体が繊細になっていますので、あまり無理をせずに、休養を心がけるようにしましょう。
]]>また好きな食べ物を少量ずつ２時間おきに口に入れるようし、空腹をさけるようにします。
手軽で栄養のある「一口」として、ミニトマト（洗ってそのまま）、バナナ（皮をむくだけ）、カップヨーグルト、ミニサイズ豆腐（そのままショウガなどの薬味で）、梅干おにぎりなどはいかがですか。
梅には吐き気をとめる作用が、バナナには妊婦に必要なビタミンB6が含まれます。
身近にあり利用しやすい「吐き気止め」は氷を口に含むこと、炭酸水を飲む、そしてショウガの活用です。
]]> ショウガは元々中国では吐き気止めの漢方薬として使われています。ショウガにはジンゲロールという物質が含まれており、体を温め、新陳代謝をよくし発汗を促す作用があります。ショウガの香りには食欲を増進させる働きもあるので、つわりのときに料理のスパイスとしても活用できます。
ショウガを含む手軽な食品としては、ショウガあめ、ジンジャークッキーがあります。またジンジャエールは外国ではつわりの時期によく飲まれているそうです。
新鮮なショウガをハチミツにつけた「ショウガのハチミツ漬け」も市販されています。冷たい水や炭酸水で割って飲めばすっきりするかもしれません。
また新ショウガが手に入れば、塩でもんで湯通しし甘酢（すし酢）につけると手軽にピクルスができます。
ショウガをおろし、砂糖（できれば黒砂糖や三温糖などの白くない砂糖）やハチミツを加えて、氷水や炭酸水で割る飲み物もお薦めです。
]]>遠くでむかむかする程度の軽い人から、食べ物のニオイをかぐと嘔吐してしまう人まで個人差があります。
つわりの時期には赤ちゃんの栄養をそれほど気にしなくても、水分の補給を心がけていれば、食べたいものを好きな時に少量ずつ、２～３時間おきに食べることで何とかしのげる場合があります。
吐き気止め、といえるほどバッチリ効く食品はありませんが、しょうがや梅干は昔から吐き気をおさえる作用があると言われています。
しょうがをおろしたものや、絞り汁にハチミツまたは砂糖を加え、水や炭酸水で割ってのむと吐き気がおさまります。梅酢を炭酸や水で割ったものや梅酢ドリンクもお薦めです。
]]> 食欲の無いときにお薦めなのが、たんぱく質の豊富な豆腐です。調理にも手間がかからず、薬味にしょうがやネギ、シソ、鰹節などをそえて、しょうゆやポン酢じょうゆで食べるとさっぱりして食がすすみます。またヨーグルトやアイスクリームも比較的食べやすい人が多いようです。食べすぎは体を冷やしてしまうので注意が必要です。ヨーグルトに好きな果物を添えたり、ハチミツをかけたり。またヨーグルトと砂糖やハチミツを炭酸や冷水で割った、ヨーグルトドリンクもお薦めです。
砂糖はできれば白砂糖よりも、ミネラルが豊富な黒砂糖や茶色のきび砂糖などがおすすめです。
植物繊維の豊富なかんてんに黒蜜をかけたデザートは、便秘予防の効果もあります。
また氷を口に含むだけでも、吐き気を抑える効果があります。
食べ物ではありませんが、手首の内側にある吐き気を静めるツボに作用する、「乗り物酔い防止リストバンド」も人によっては効果があるようです。
]]>好きなものが基本ですが、できる範囲でからだの症状を緩和するものを取り入れられたら望ましいですね。
まず水分補給と同時に便秘の予防にもなりますので、たくさんの水分をとりましょう。１日２リットルほどをめやすにします。老廃物を外に出します。
つわりの時に人気があるのは炭酸水です。外国ではジンジャエールが吐き気をとめるといって
つわりのときによく飲まれています。レモンを絞ってもいいですね。果物のジュースもお薦めです。
またしょうがや梅には吐き気をおさえる作用もあるそうです。
梅干入りオニギリをつまんだり、しょうがやレモンで料理にスパイスを。
吐き気を抑えるビタミンB６や便秘を防ぐ植物繊維の豊富な「玄米」をおかゆにして冷凍し、毎日少しずつ解凍して。
]]> 吐き気を抑える亜鉛を含む抹茶をアイスやシェイクで。便秘を防ぐ植物繊維の豊富な「かんてんゼリー」に、体を温める「黒砂糖」の蜜をかけて、など
参考にして下さい。
妊娠初期のつわりの時期には、妊娠によるからだの変化で、ホルモンの働きがアンバランスになり、人によってさまざまな症状を感じます。
吐き気や嘔吐のほかに、便秘や下痢に悩まされる人もいます。また頭痛やイライラ感を感じたり、ひたすら眠くなる場合もあります。
嘔吐がひどく（一日に何十回も）、水分さえ受けつけない状態が１日以上続くようなら妊娠悪阻という重いつわりの可能性がありますので、自己判断せず早急に病院を受診して下さい。
トイレの回数がかなり減り、何となく肌全体にもハリがない状態になります。
]]>胃腸の働きが低下して便秘や下痢がおこることもあります。疲れやかったるさもプラスして家事や上の子の相手も負担になります。
安定期までの辛抱ですのであまり深刻にならずに、食べられる時に少しずつ、好きなものを口に入れ、好きな飲料をのみ、水分補給をしっかりしましょう。
家事はご主人に手伝ってもらったり、上の子の食事はできあいのお惣菜に野菜や果物をプラスしたり、宅配やファミリーレストランを利用してもいいと思います。
つわりのときに「飲んですっきりした」という人が多いのは炭酸水です。
]]> 甘みのないものがよい人や、わずかな甘みがよい人、レモンを入れて飲む人などさまざまです。外国ではジンジャエールがつわりに効くとされ、やや吐き気がおさまるそうです。ハチミツにレモンを混ぜて炭酸で割ったり、梅酢やりんご酢を炭酸やミネラルウオータで割って、好みで甘みをつけて飲むのもよいでしょう。
しょうがや梅も吐き気を抑える作用があるそうです。冬にはしょうが湯はいかがですか。駄菓子屋さんにはしょうが風味の葛湯もあります。
また、ジンジャー、ペパーミント、レモンバーム、カモミールなどのハーブティは、すっきりした香りで気分をやわらげてくれます。
赤ちゃんの栄養はあまり心配しなくても大丈夫ですので、少量ずつ好きなものをちょくちょく食べ、水分補給を心がけます。
吐き気や嘔吐などが強く、水分も受けつけず、トイレの回数が減ってきたなと感じたり、肌のはりもなくなってきたという場合は「妊娠悪阻」という重いつわりの場合があります。
脱水症状の危険もありますので、早めに受診しましょう。
]]>妊娠による体の変化でホルモンのバランスが崩れた為ですが、いろいろな工夫で少しでも楽に過ごしたいものです。
食欲もなく、吐き気で台所に立つのもつらいときには夫に手伝ってもらったり、できあいのお惣菜や宅配、ファニリーレストランを利用する方法もあります。
調理する時にはマスクをするとニオイが感じにくくなり少し楽になります。
]]> 何も口に入れられないときには、氷をしゃぶったり、炭酸水を飲むと吐き気が治まることが多いです。外国ではジンジャエールがつわりに効くといわれているんです。炭酸水にレモンや柚子をしぼって加えてみましょう。またレモンの香りやすっぱさがよい人は、ハチミツとレモンや柚子の汁を炭酸で割ってもよいです。
ハチミツレモンを凍らせてしゃぶってもいいですね。
空腹時に吐き気が強くなりやすいのでアメを用意して、外出時にも携帯します。
黒砂糖アメ、ハチミツアマ、ウメ味のアメ、ハッカアメなど。
クッキーやちょっとした好きな食べ物を小分けにして、２～３時間おきに食べるようにします。
しょうがや梅は吐き気を遠ざける働きがあります。梅干のおにぎりや梅ゼリー、しょうがを使った料理も食がすすむかもしれません。
つわりのとき（妊娠中）は体を温める食べ物（温食）を摂るようにしましょう。
寒い国でとれる作物は体を温めるものが多いです。
根菜類や緑黄色野菜、冬野菜、リンゴ、さくらんぼ、葡萄などの果物。
しょうが、みょうが、とうがらし、ニラ、赤見の肉、魚介類。黒砂糖。
軽い人もいますが、出産と同じくらい大変だったという人も。
それでも何とかがんばって乗り切って安定期を迎えます。
家事はなるべく手抜きをして、寝転がったりリラックスした格好でゆったりと休養します。
ご主人につらい状況を説明して、できるだけ協力してもらいましょう。
休日のまとめ買い、上の子の相手、食事作り、掃除。
ご主人が忙しくて助っ人とならなくても、手抜きに理解を示してくれて労わりの言葉をかけてくれるだけでも違います。
食事は店屋物や宅配も利用したり、一日一食は紙皿と紙コップで食器洗いを省略。
]]> ツナや魚の甘辛煮の缶詰、コンビーフや果物などの缶詰食品も利用したり、新鮮な野菜や果物を切ったサラダを市販のお惣菜にそえるなど。台所での調理や、繁華街や電車にはマスクを。
ニオイに誘発される吐き気を防いでくれますし、風邪の予防にもなります。
また精神面でストレスのたまることはなるべく避け、ゆったりとした気分ですごしましょう。
便秘になりやすい人もいます。対策はよくかんで食べ、食べ過ぎずに水分をよくとること。
玄米や根菜類・芋、豆、きのこのほか、海藻も植物繊維が豊富なのでお薦めです。
つわりを軽くする栄養素としてビタミンＢ６や亜鉛が挙げられます。
偏りの無い食生活では欠乏しないといわれています。
亜鉛は牡蠣や抹茶、小魚、肉類や魚介類、穀類に、ビタミンＢ６はバナナやアボガド、ソバ、魚類、納豆などに含まれます。
水分も受けつけないことが続く場合は妊娠悪阻の可能性もありますので早めに受診して下さい。
]]>軽い人からは想像できませんが、「出産よりつらかった」という人もいます。
料理やそうじなどの家事、買い物、通勤などのほか、上の子の育児をしながらの場合は、子供の食事作りや遊び相手もままならずに困ることも多いです。
そんなとき、多くの先輩ママたちは、困りながらも、不完全ながらも何とか安定期までを乗り切っています。
できるだけ手を抜き、冷凍食品を利用したり、休日にはパパがまとめ買いをしたり、状況が許せば短期間、実家に帰ったりお母さんに助っ人にきてもらったり。
]]> しんどいママが一日横になって、傍で子供が「遊びに行こうよ～」という状況もあるかもしれません。上の子を通じてのお母さんネットワークがあれば、たまには一緒に外遊びに連れて行ってくれるようにお願いすることもできます。「つわり」が、おなかの中の赤ちゃんと、パパ、ママ、将来のお兄ちゃんやお姉ちゃんとが「向き合う」きっかけになればいいですね。
多忙で疲れていてなかなか助っ人できないパパも多いと思いますが、ほんのちょっとした労わりの言葉で、ママのつらさが半減することも。
パパの担う部分が大きいですが、ママからパパヘ希望を言葉で伝えることで理解を得られる場合もあります。
赤ちゃんが生まれて成長し、反抗期、思春期と育っていく中で、パパ、ママ共同作業の重要度が増します。つわりは最初の共同作業のチャンスでもあります
]]>気分が悪い時にはできるだけゆったりと過ごしますが、出勤や用事の為の外出もあります。また気分転換の為に家の外へ出かけてみるとプラスになることも。
外出時には繁華街のお惣菜のニオイや、乗り物の中や外出先でのタバコのニオイに気分の悪くなることもあります。
乗り物は満員時を避け、できるだけ座れる時間を選ぶ工夫をします。
混雑する電車での通勤の場合は時差出勤の許可をえるようにします。
マスクをしてマタニティーストラップを身につけましょう。
また外出時の服装は、胃のあたりを締め付けないものがよいです。
まだマタニティーウエアを着るほど体型は変化していませんが、おなかを締め付ける衣服は、外出先で気分が悪くなった時に困りますので、ゆったりとした楽な服装で出かけましょう。オシャレなものも市販されています。
衣服は体を保温できるものを選びましょう。
特に下半身を冷やさないことは妊娠中に大切なことです。
寒い季節にスカートをはくときはレッグウオーマーを。
夏でも、電車や外出先できついクーラーの中に長時間いるのはよくありません。カーディガンや、携帯できる薄い布類で羽織ったりひざ掛けにもなる品をバックに入れておきます。
また、ガムや飴、小さなクッキーなどをバックに入れておくと、空腹時のムカムカのときに、口に入れてしのぐことができます。
]]>とはいっても、何とか乗り切っているママたちも沢山。「緊急避難」も確保しながらも、いろいろな工夫をしているようです。
ご主人が帰りが遅く忙しく、ほとんど助けをかりられないときでも、一言労わりの言葉をかけてもらうのともらわないのとでは、こちらの気持ちが違います。そういうことも含めてコミュニケーションをとれるといいですね。
これからの子育てもママとパパの共同作業でこそ乗り切れる部分がたくさんですので、「つわり」をそのきっかけととらえることもできます。
]]> 気分の悪さや上の子の世話や家事の大変さを、ぐちるのではなくてもパートナーに伝えることは大切です。子供達の食事は、どうしても台所仕事がきついときには、冷凍食品のハンバーグやおかず品を利用しましょう。買ってきた新鮮な野菜サラダと果物をそえます。
缶詰を開けて、それにありあわせの野菜をそえるだけでも。また、マスクをして調理するとニオイをある程度かがずに調理が出来ます。
つわりがひどくて起きられないときには、お兄ちゃんやお姉ちゃんを外に遊びにつれてゆけなくて困るという話はよくききます。
休日に面白い絵本やビデオをパパにかりてもらったり、休日には充分に外遊びに連れ出してもらったり、また普段から信頼関係がある子供の遊び友達のママがいれば、たまには一緒に連れていってもらったりしてはどうでしょうか。
]]>朝夕の通勤時に満員電車を避けて時差通勤したり、空腹時にキャラメルや小さなオニギリ、クッキーなどを口に入れて吐き気をしのいだりして工夫している方が多いようです。
つわりの症状が軽く期間も短ければ、仕事に集中して気が紛れたということもあるようですが、
中程度以上の場合は、時差出勤のほかに勤務時間、内容とも負担を減らしてもらったり、休憩を多めに取ったりすることが必要な場合もあります。
妊娠中に母体の休養や安全の為に、勤務時間の短縮や欠勤などを会社に願い出る際、主治医の説明を記入できる「母性健康管理指導事項連絡カード」というものがあります。
]]> 実際には運用面での問題が残る部分も、一部にあるようです。また同僚や周囲の反応もさまざまのようです。
実際に、つわりで休養のため度々欠勤したり勤務時間を短縮したりすれば、周囲にはその分仕事のしわ寄せがくる状況もありえます。中にはつわりをきっかけに仕事をやめる場合もあるようです。
上司や同僚には前もって、自分の状況を伝えておき、帰宅したら早く寝てしっかり休み、吐き気などの気分の悪さも自分なりの工夫でのりこえましょう。
仕事場でも妊娠した母体が守られるのは当然の権利ですが、気配りもお忘れなく。
]]>つわりの症状は、軽い人、重い人、時期の短い人、長い人と個人差があります。症状が重いか軽いか、仕事の内容や、会社の労働環境にもよりますが、基本的には、体と心に大きな負担のない範囲で働き続けることは可能です。
妊娠した女性が母体や赤ちゃんを守りながら仕事が出来るように考えられた制度として、『 母性健康管理指導事項連絡カード 』というものがあります。
これはつわりや切迫流産などで、従来の通勤が難しいときに、担当医からの指導として、身体状況の説明とともに、勤務時間の短縮や時差出勤、欠勤の必要な理由を主治医に客観的に書いてもらい、上司に申請するときに使えるものです。
]]> 仕事中の休憩のとり方や、重いものを持つなどの、母体に負担のかかる種類の仕事を変更してもらいたいときなどにも活用できます。カード記入に関する医師の判断や、上司の対応など、まだ運用面で１００％根付いているとは
いえない面もありますが、活用されている事実もありますので、入手して見て下さい。
産院におかれており、また厚生労働省のホームページからも入手できます。
つわりの時期、電車などで気分が悪くなっても妊娠初期で周囲からは妊婦とわかりにくいですが、自治体などで配布している『 マタニティストラップ 』を出勤時に身につけていると便利です。
長い距離の場合は特に満員電車を避け、時差出勤などで座っていくようにしましょう。
ニオイに敏感になるので、マスクも有効です。風邪の予防にもなります。