症状を軽くする食べ物 - 妊娠初期つわりの時期やピーク

つわりの時には基本的に、食べ物は、自分の食べたいものを少量ずつ（できれば２時間おきくらいに）こまめに食べましょう。

好きなものが基本ですが、できる範囲でからだの症状を緩和するものを取り入れられたら望ましいですね。

まず水分補給と同時に便秘の予防にもなりますので、たくさんの水分をとりましょう。１日２リットルほどをめやすにします。老廃物を外に出します。

つわりの時に人気があるのは炭酸水です。外国ではジンジャエールが吐き気をとめるといって
つわりのときによく飲まれています。レモンを絞ってもいいですね。果物のジュースもお薦めです。

またしょうがや梅には吐き気をおさえる作用もあるそうです。
梅干入りオニギリをつまんだり、しょうがやレモンで料理にスパイスを。

吐き気を抑えるビタミンB６や便秘を防ぐ植物繊維の豊富な「玄米」をおかゆにして冷凍し、毎日少しずつ解凍して。

吐き気を抑える亜鉛を含む抹茶をアイスやシェイクで。

便秘を防ぐ植物繊維の豊富な「かんてんゼリー」に、体を温める「黒砂糖」の蜜をかけて、など
参考にして下さい。

妊娠初期のつわりの時期には、妊娠によるからだの変化で、ホルモンの働きがアンバランスになり、人によってさまざまな症状を感じます。

吐き気や嘔吐のほかに、便秘や下痢に悩まされる人もいます。また頭痛やイライラ感を感じたり、ひたすら眠くなる場合もあります。

嘔吐がひどく（一日に何十回も）、水分さえ受けつけない状態が１日以上続くようなら妊娠悪阻という重いつわりの可能性がありますので、自己判断せず早急に病院を受診して下さい。

トイレの回数がかなり減り、何となく肌全体にもハリがない状態になります。

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